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?注意：产后要佩戴合适的腹带，在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样的动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力大，反而会使分离加大。改善腹直肌分离的方法佳时间在产后一年内，**过1年需要更久的时间来修复了。首先我们要明白的原理是腹直肌是被动分离的，我们要通过锻炼腹横肌的力量来将分开的腹直肌拉回来。

腿上升式仰卧，正规产后恢复代理排名，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。婴式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，专业产后恢复代理排名，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便症状。

2【二】Kegel运动1.收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2.随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒如此反复练习【三】锻炼盆底肌的三大体式1.站式保持站立姿势，正规产后恢复代理排名，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，定西产后恢复代理排名，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。